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 “SÓLO PARA LOS QUE ESTÁN CON PESO NORMAL”
- Selecciona primero el grupo de edad al que perteneces o el grupo al que pertenece la persona a la que quieres recomendar una alimentación saludable.
- Enseguida anota las porciones de alimentos que debes comer por cada grupo de alimentos.
- Revisa en el listado de porciones cuales son las porciones que corresponden por cada grupo de alimentos y selecciona entonces la cantidad de porciones establecida que te corresponden para esa categoría.
- Si estás comiendo más de lo que corresponde, ajusta la cantidad de comida disminuyendo el número de porciones y/o disminuyendo el tamaño de ellas o aumentando si no se cumple lo recomendado.
- EJEMPLO: Si para el grupo seleccionado se recomienda que se debe comer tres porciones de lácteos y al desayuno se consumió un yogurt, una taza de leche y una porción de quesillo, entonces en esa oportunidad ya se consumieron todas la porciones de lácteos recomendadas para el día.
- EJEMPLO Si en el grupo seleccionado se necesita consumir diariamente 6 porciones de cereales y la persona seleccionó una marraqueta al desayuno, ya van dos porciones. Si al almuerzo comió dos tazas de fideos se agregan dos porciones y media más de cereales y si además se consumió una marraqueta se agregan dos porciones más. Es decir, a esa hora del día ya se ha consumido 6 porciones y media de cereales. Es decir en el resto del día no debes comer más cereales y debe al otro día sacar media porción para ajustarse a sus 6 porciones
Nota: Si tienes sobrepeso y obesidad debes consultar a un especialista para evaluación y tratamiento.
Números de porciones a seleccionar durante el día por cada grupo de alimentos
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Alimentos
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Niños
Preescolares
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Escolar
6-9 años
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Adolescente
10-13 años
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Adolescente
14-17 años
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Adulto
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Embarazada
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Porciones
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1200
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Niño
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Niña
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Niño
|
Niña
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Niño
|
Niña
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Hombre
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Mujer
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Normal
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Cereales, papas y legumbres frescas
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3-4
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5-51/2
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4.5-5
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7 1/2
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6 1/2
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9
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7
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8
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6
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6
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Verduras
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2
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3
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3
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3
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3
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3
|
3
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4
|
4
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4
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Frutas
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2
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3
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3
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3
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3
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4
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3
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3
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3
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4
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*Lácteos
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3
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3
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3
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3 1/2
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3 1/2
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4
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3 1/2
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2
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3
|
4
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Pescados, *Carnes, Huevos y Legumbres secas
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2
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3
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2
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2
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2
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3
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2
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3
|
2
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3
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Aceites y Grasas
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1
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1
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1
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1 1/2
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1 1/2
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2
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1 1/2
|
2
|
2
|
2
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Se recomienda limitar el consumo de azúcar a no más de 4 cucharaditas de azúcar o una cantidad equivalente contenida en otros alimentos como caramelos, mermeladas, golosinas en general.
* Para todos los cálculos se utilizaron a excepción de los preescolares lácteos descremados y carnes magras
“Recuerda que cada línea es una porción”
Una porción de CEREALES equivale a:Una porción de VERDURAS equivale a:Una porción de FRUTA equivale a:Una porción de LÁCTEOS equivale a:Una porción de CARNES equivale a:Una porción de PESCADOS equivale a:Una porción de LEGUMINOSAS o legumbres (cocidas) equivale a:Una porción de ACEITES O GRASAS equivale a:AZÚCAR Y OTROS Productos Azucarados, LIMITA SU CONSUMO
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